Saat ini, menjaga
kebersihan dan jarak sosial menjadi hal yang penting untuk diterapkan dalam
kehidupan sehari-hari. Membiasakan diri dengan gaya hidup sehat setidaknya
dapat menjadi salah satu langkah preventif untuk melindungi diri dari
persebaran virus.
Daya tahan tubuh
menjadi aspek penting untuk kita jaga agar tidak mudah terserang berbagai jenis
penyakit. Dilansir dari Healthline dan Backfit Health, berikut ini langkah
sederhana yang bisa kita terapkan di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Mengonsumsi produk makanan nabati
Pexels.com/Nathan Cowley
Tentu kita sudah
tidak asing lagi dengan makanan nabati. Contoh makanan nabati seperti
buah-buahan, sayur-mayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya nutrisi
dan antioksidan dapat menangkal patogen berbahaya.
Dilansir dari
Healthline, serat yang terkandung dalam makanan nabati akan memberi makan
mikrobioma atau bakteri sehat di usus. Jika mikrobioma usus kuat maka dapat
meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah patogen masuk melalui saluran
pencernaan.
2. Makan makanan fermentasi
Pexels.com/ Daria Shevtsova
Makanan fermentasi
memiliki kandungan akan bakteri baik yang disebut probiotik yang mengisi
saluran pencernaan. Yogurt merupakan salah satu makanan kaya probiotik yang
dapat kita konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam sebuah
penelitian yang melibatkan 152 orang terinfeksi rhinovirus, selama 28 hari
mereka yang diberi tambahan probiotik bifidobacterium animalis memiliki
tanggapan positif terhadap kekebalan tubuh dan tingkat virus lebih rendah dalam
lendir hidung mereka.
3. Mengonsumsi makanan lemak sehat
Pexels.com/Huy Paham
Kita dapat
menemukan kandungan lemak sehat dalam salmon atau minyak zaitun. Kedua makanan
tersebut dipercaya dapat meningkatkan respon daya tahan tubuh terhadap patogen
dengan pengurangan peradangan.
Minyak zaitun yang
memiliki sifat anti-inflamasi dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus
berbahaya. Selain itu dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit diabetes
tipe 2 dan penyakit jantung.
4. Kurangi gula
Pexels.com/mali maeder
Mengurangi asupan
gula dapat meminimalisir peradangan dan membantu menurunkan berat badan
sehingga baik untuk kesehatan. Setidaknya kita harus mengurangi asupan gula
hingga 5 persen dari kalori harian.
Mengingat gula
menyumbang kemungkinan besar terhadap risiko obesitas dan dampak kurang baik
terhadap sistem daya tahan tubuh, jadi ada baiknya pastikan gula tidak
berlebihan sebelum mengonsumsinya. Budaya hidup sehat untuk meningkatkan daya
tahan tubuh dapat dimulai dengan langkah sederhana mengurangi konsumsi gula.
5. Memastikan tubuh tetap terhidrasi
Pexels.com/Daria Shevtsova
Perlu diingat
bahwa hidrasi tidak selalu dikaitkan dengan perlindungan tubuh terhadap kuman
atau virus. Akan tetapi dengan mencegah dehidrasi memberi manfaat bagi
kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mencegah
dehidrasi, kita dapat minum cukup cairan setiap hari. Air yang dianjurkan yaitu
tidak ada penambahan gula dan bebas kalori.
Sebagai pedoman
umum, kita harus minum ketika dahaga datang dan berhenti minum jika dirasa
sudah tidak haus. Seseorang mungkin akan membutuhkan banyak cairan jika tengah
berolahraga intens, hidup di iklim panas, atau bekerja di luar.
6. Tidur yang cukup
Pexels.com/Ivan Oboleninov
Aktivitas tidur
dan daya tahan tubuh memiliki kaitan erat. Fakta mengatakan bahwa kualitas
tidur yang tidak baik akan memberi dampak kurang baik yaitu rentan terhadap
penyakit.
Orang dewasa
dianjurkan memiliki jam tidur selama 7 jam, sementara remaja membutuhkan 8
sampai 10 jam, sedangkan anak-anak termasuk bayi membutuhkan tidur hingga 14
jam. Tidur di ruangan yang lebih gelap, menggunakan masker tidur, dan tidur
sesuai jadwal setiap malam dapat diterapkan untuk tidur yang lebih berkualitas.
7. Olahraga ringan
Pexels.com/Li Sun
Studi menunjukkan
satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang
dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu.
Olahraga teratur
dan ringan dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel daya tahan tubuh
beregenerasi secara teratur. Kita dapat melakukan aktivitas olahraga ringan
seperti bersepeda, jogging, berenang, dan jalan cepat. Setidaknya kita harus
melakukan aktivitas olahraga ringan selama 150 menit per minggu.
8. Jangan biarkan stres mengganggu
Pexels.com/Andrea Piacquadio
Stres dan
kecemasan adalah dua hal yang harus dihindari untuk meningkatkan daya tahan
tubuh. Secara khusus stres dari segi psikologis yang berkepanjangan menekan
respon imun khususnya pada anak-anak.
Selain itu, stres
berkepanjangan dapat meningkatkan peradangan dan mempengaruhi fungsi sel imun.
Kita dapat melakukan aktivitas yoga, meditasi, dan praktik lain berkaitan
dengan pengelolaan stress untuk memanajemen stres yang tidak baik bagi
kesehatan.
Melakukan perubahan
gaya hidup yang lebih baik dapat memberi kontribusi positif terhadap kesehatan.
Salah satunya dengan mengikuti 8 cara di atas ya!
(*)DISCLAIMER:
Artikel ini telah tayang di idntimes.com yang berjudul Mudah, 8
Cara Sederhana Ini Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tidak ada komentar:
Posting Komentar